体育中考800米满分秘籍
一年一度的中考季又双叒叕到来了！大部分初中生提到800米感受到的都是被支配的恐惧，刚跑没几步肚子就开始岔气疼痛，到了后半段呼吸大喘气，腿也简直不是自己的，每一步都想放弃 。然而几乎每个学校，每个学期都会对学生进行一次体测800米那是必需有的项目，有的考生家长各种报班请教练突击，有的干脆躺平了。那么如何来提高自己的800米跑的成绩呢?
不同于50米跑需要的是快速爆发力，一般一使劲怎么也能顺利完成，800米跑则是一项既需要速度又需要耐力的运动项目，难度更大，对考生要求更高，如果掌握一定的技巧可以帮助提高考试成绩。今天就针对中考训练特征要求，结合实践成果来总结一篇干货文，教你科学提高考试成绩！下面我分别从几个方面来说下考试技巧。
一、把握起跑技巧
800米考试时，起跑一般是弯道，而且不分道跑，这个过程在抢优势道时一不留神容易发生踩踏受伤或者被推挤摔倒，导致考生测试成绩落后甚至不能完成考试。所以在弯道起跑一个好的起跑策略很关键。如果起跑在弯道内侧，在发枪后要尽可能发挥速度，抢占有利位置，争取快速进入直道保持领先位置；如果起跑在弯道外侧，发枪后快速向前跑不要着急抢内道，在弯道超过大部队一点距离后快速往内道切。如果不能在起跑后争取到领先位置也不要紧，进入直道后紧跟领先者身后保持速度，能力强的同学在直道上看准时机可以加速超越领先者。
二、把握节奏技巧
抓好节奏感是训练的重点，也是提高成绩的关键。可以把800米非为四个阶段，每个阶段200米。第一阶段目标是加速，掌握好起跑技巧，加速占领优势道；第二阶段目标是保持，保持匀速和节奏；第三个阶段是坚持，由于体力消耗、呼吸急促，容易出现跑步“界点”，这是最难的过程，速度也会降低；第四个阶段是冲刺，毫无保留的全力往前跑。掌握好这四个阶段的节奏，能充分提高跑步的效率和成绩，平时可以进行节奏跑的训练，最好至少提前一个月练习。
节奏训练的方法步骤：
1.先测定个人的200米、400米、600米、800米、不同长度的成绩。
2.根据测定的成绩，测算核定200米、400米、600米、800米的训练目标（阶段目标和最终目标）。
3.根据设定成绩，进行200米、400米、600米的反复练习。并根据训练效果及时调整计划，适当增减运动量和运动强度。
4.进行200米、400米、600米的定时训练方法，确定考试800米跑的节奏，并反复练习，使之建立和形成较正确的个人800米节奏。
5.与水平相当、技术相近或略高的考生一同训练，采用跟随跑的方法，强化节奏。
6.把各分段的节奏感训练逐步综合到800米跑中，使之与800米跑全程节奏结合起来，为提高成绩服务。
7.在不同场地，不同气候，不同的天气状况下进行800米训练和测验。经过上述反复的长期训练，使考生逐步建立起节奏感，并形成动力定型。
三、克服界点的技巧
800米跑的“界点”大概出现在400米后，也就是后半程的距离。“界点”的表现是胸闷气喘，呼吸急促没有节奏，有的出现脑袋发晕，下肢肌肉发软使不上劲，感觉腿沉重抬不起来。应对这种情况可以尝试加强呼吸的深度，适当放慢跑速。提前做节奏训练，在训练过程“界点”的症状会慢慢减轻。
四、弯道跑的技巧
直道跑只需要注意加速，而弯道跑更讲究技巧。弯道跑的正确技术：身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，右脚掌均为内侧着地。
弯道跑的技术要领：
1.右腿前摆时膝关节稍内扣，并以前脚掌内侧着地
2.左腿前摆时，膝关节稍朝外，用前脚掌外侧着地
3.右臂摆动力量和幅度应大于左臂。
五、跑前热身
在800米测试前做好热身可以有效的激活肌肉，还可避免跑步过程抽筋。测试最好提前到场，考前15分钟做热身准备活动，可以在旁边做做拉伸，活动关节，也可以慢跑一小会，热身最好不要太早，与正是测试间隔时间最好不要超过10分钟，避免热起来的肌肉又冷却了。
热身建议：
1、动态拉伸下肢
2、开合跳、高抬腿
3、慢跑5分钟
五、其它注意事项
1.一定要让身体适应这个强度，谁第一次长跑都不舒服，不是肺活量的问题而是你的身体不适应，一定要坚持长跑，让自己身体适应起来。
2.气温因素，一般中考气温都很高，温度高耗费体能大。
3.临场心理，真的很重要，一定要让自己想到跑步就非常兴奋而不是害怕的没劲了，真到考试的时候临场爆发会让你自己都想不到。
4.饮食问题，别吃油炸食品，正常饮食，营养均衡，跑前不要喝太多水。
5.跑步方法，一定找到自己适合的节奏，前面快还是后面快，只有自己了解自己。
6.调整呼吸，肺活量好的三步一吸气，不行的两步(我就用的两步)两步一呼，两步一呼。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。这样做绝不会岔气，比你乱呼吸起码能快。
以上就是中考800米跑的提速加分技巧，理论再多不如落于实践，平时做好考前训练准备才能在考试中发挥出水平。预祝考生们都在考场上取得优异成绩！把这篇文章分享给身边需要的朋友们，抓紧训练起来吧~