手机成瘾：你需要知道的
什么是手机成瘾？
手机成瘾可以被归类为一种行为成瘾，当一个人不能没有手机时，他们的过度使用会导致不良后果，或者他们在使用时出现类似于戒断的症状。
虽然手机成瘾在第五版《精神卫生疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中没有被正式认定为成瘾，但它确实呈现出与其他行为成瘾类似的特征，如赌博。
哪些人有手机成瘾的风险？
研究发现，虽然任何人都有这种成瘾的风险，但最常见于青少年。特别是青少年使用手机的频率很高，而手机的使用往往随着年龄的增长而逐渐减少。
年轻时得到手机的人也比晚年得到手机的人更有可能出现成瘾行为。
年轻男孩和女孩都有较高的手机成瘾风险，但可能有一些不同的使用模式。女孩通常使用手机进行社交互动，而男孩则为此使用手机并访问游戏应用程序。男孩手机成瘾的倾向更加明显。
手机成瘾的症状是什么？
出现了一些新的术语来描述手机成瘾的特征。它们包括：
- 手机恐惧症：对没有手机的恐惧。
- 文字恐惧症： 害怕无法接收或发送文本信息
- 铃声焦虑症： 感到手机上似乎有通知，但实际上并没有。
- 文本焦虑症： 因为要立即接收和回复短信而感到焦虑不安
手机成瘾的一些症状包括：
- 你不断地伸手去拿你的手机。
- 你花很多时间在手机上。
- 你在夜里醒来，查看手机是否有任何通知。
- 当你没有手机或不能查看手机时，你会感到负面情绪，如愤怒、悲伤或焦虑。
- 使用手机导致了伤害或事故，比如开车时发短信导致的车祸。
- 你花在手机上的时间会影响你的职业和个人生活。
- 当你试图限制你的手机使用时，你最终会在很短的时间内复发。
来自他人的信号
虽然注意到自己的手机成瘾可能很困难，但如果你生活中有人向你提及你过度使用手机，这就是你正在形成手机成瘾的一个信号。他们可能会对你使用手机的次数或你不使用手机时的行为表示关切。
手机成瘾的影响
- 肌肉疼痛和僵硬
- 疲劳
- 视力模糊
- 眼睛干涩
- 眼睛发红或发炎
- 听觉错觉（听到手机铃声或振动，而它并不存在）。
- 拇指或手腕疼痛
- 对你曾经喜欢的其他活动失去兴趣
- 失眠和睡眠障碍
- 学校或工作表现恶化
- 与社会团体或家庭的冲突加剧
- 当你没有手机的时候，会有烦躁或不安的感觉
- 患抑郁症或焦虑症的风险增加
- 在不应该使用手机的时候使用手机，使自己处于危险境地
- 当你没有手机时，会有内疚、无助或孤独的感觉
手机成瘾和多巴胺
手机成瘾与其他类型的成瘾相似，因为它对多巴胺有影响，多巴胺是体内一种能引起快乐感觉的化学物质。使用手机已被证明能够刺激多巴胺的产生和释放，这促使人们越来越需要使用手机。
如何戒除手机成瘾
戒除任何类型的成瘾并不容易，但它是可能的。
首先，你必须承认它在你生活中造成的问题。一旦你确定你需要戒除手机瘾，你就可以：
找出原因： 研究发现，不断使用手机的人可能是为了逃避生活中的问题或难题。通过确定你手机成瘾的根本原因是否是为了逃避问题，你可以解决和治疗根本问题。
考虑治疗： 某些类型的治疗，如认知行为治疗（CBT），已被证明在帮助人们克服成瘾方面是有效的。其他类型的有效治疗成瘾的方法是应急管理、动机访谈和夫妻咨询（如果它影响你的关系）。
自己战胜手机成瘾的技巧
虽然解除成瘾往往需要专业的帮助，但不是所有的人都想走这条路。如果你想尝试自己克服手机成瘾，你可以：
- 购买一个手机锁箱，只有在设定的时间内才会打开。这将限制你的使用。
- 删除那些占用你大部分时间的应用程序。
- 取消手机上的通知，这样你就不会在每次出现通知时都被召唤去查看。
- 把你的手机放在一个不容易接近的地方充电，这样你就很难接触到它。
- 试着用你喜欢的其他活动来取代手机的使用。
如何预防手机成瘾
预防手机成瘾的最好方法是避免。如果你有一部手机，你可以通过只在必要时使用它来防止成瘾。这意味着删除任何没有作用的应用程序，并利用你的时间以其他方式与人联系。
对于有年幼子女的父母，要限制孩子使用手机，只允许他们在你设定的条件下使用，或者在他们超过一定年龄之前完全避免给他们买手机。由于十几岁的孩子风险最大，你可以推迟给他们买手机，直到有绝对必要。
如果你的孩子出于安全原因必须拥有一部手机，可以考虑购买一部不具备下载可能导致上瘾的应用程序的手机。这样，如果他们需要，仍然能够与你或他们的朋友联系，但不会有机会接触到耗时的应用程序。
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